Ein ganz normaler Lauf…

…ja das war er wirklich!

Laufstatistik:

Laufstrecke: 5 km
Laufdauer: 33 Minuten
Puls: 136
Musik: Type O Negative – October Rust (bin mal gespannt, wann ich die Platte nicht mehr hören kann)

Schwere Beine

Ich hab immer noch Muskelkater in den Oberschenkeln, mich aber dazu entschlossen, ihn zu ignorieren. Erstaunlich finde ich, dass ich nach einer Woche Regeneration das Ganze immer noch so unerwartet intensiv spüre. Also hab ich mal einen ganzen Gang rausgenommen und mich auf ‘alte’ Tugenden besonnen. Hauptsache die Strecken war geschafft. Am Ende hat es mich aber dann doch gepackt und ich hab zu einen Schlussspurt angesetzt, was von der Luft her auch durchaus ging (nur die Beine, aber egal).

Laufstatistik:

Laufstrecke: 5 km
Laufdauer: 38 Minuten
Puls: 144
Musik: Type O Negative – October Rust

Dicke Beine

Au! Der Brezelfestlauf fordert seinen Tribut. Ich dachte zwei Tage Regenaration würden reichen, um das Training fortzusetzen. Voller Laufdrang schnallte ich gestern meine Schuhe an und wollte zu neuen Leistungsgrenzen aufbrechen. Weit gefehlt! Gerademal 3 km waren drin, bevor ich abbrechen musste. Schon nach einer relativ kurzen Strecke wurde klar, dass der Lauf, wenn ich meine gewohnte Strecke laufen wollte, zu einem sehr schmerzhaften Erlebnis werden würde.

Meine Oberschenkel schienen dermaßen verkatert zu sein, dass es einfach nicht möglich war, längere Zeit zu laufen. Das ist mir natürlich erstmal nicht aufgefallen, sind doch meine sonstigen Tätigkeiten meist sitzender Natur.

Also erstmal wieder Pause. Ich werd es Freitag abend oder Samstag nochmal (langsam) versuchen, vielleicht klappt es ja dann wieder.

Die Laufstatistik spar ich mir einfach mal.

Schnell, schnell!!

Im Hinblick auf den kommenden Lauf am Wochenende, wo ich mich zu ersten Mal seit langer Zeit wieder einer sportlichen Wettbewerbssituation aussetze wollte ich gestern mal testen, wie ich mich vom Tempo her gemacht habe. Als Strecke hab ich mir 5 km ausgesucht und bin ein übles Tempo gelaufen, also ich muss sagen, es war streckenweise ein Quälerei und viel länger als 5 km hätte ich es auch nicht durchgehalten. Dennoch blieb das Seitenstechen aus, ebenso haben es meine Beine mitgemacht. Die Zeit war jenseits allem, was ich mir bisher erträumt habe, vielleicht erinnert ihr euch, das letzte Mal, als ich 5 km auf Zeit lief habe ich knapp 38 Minuten gebraucht. Ich konnte mich um 8 Minuten verbessern.

Laufstatisik:

Laufstrecke: 5 km
Laufdauer: 30 Minuten
Puls: 156
Musik: Type O Negative – October Rust

Ernährung

So, ich bin wieder am laufen, die Schmerzen an den Knien sind vollkommen weg, meine Erkältung erträglich und da hab ich mich gestern wieder auf die Piste gewagt. Ich hatte nach der längeren Pause die Erwartung, furchtbar abgebaut zu haben, dem war aber nicht so. Ein wenig länger als gewöhnlich hab ich für die jetztige Standardstrecke gebraucht, aber nicht signifikant.

Was mich aber in letzter Zeit massiv stört ist mein Gewicht und damit verbunden auch einige Schwierigkeiten beim Laufen – ich denke mal meine Knieproblemchen sind direkt auf mein Übergewicht zurückzuführen, welches immerhin knapp 12 Kilo beträgt.

Um dem entgegenzuwirken werde ich nun ein paar Ernährungsregeln aufstellen, um meine Essgewohnheiten wieder langsam in eine gesunde und kalorienärmere Bahn zu lenken. Allerdings werde ich (noch) nicht anfangen Kalorien zu zählen, sondern es erst mal mit einer generellen Verhaltensänderung versuchen.

Die Regeln:

1) Jeden Tag etwas gelbes, rotes und grünes essen.

2) Jeden Tag ein Vollkornprodukt essen.

3) Jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken, und zwar über den ganzen Tag verteilt.

4) Das Bier am Abend wird gestrichen.

5) Zucker wird nach Möglichkeit gemieden.

6) Nicht mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag.

7) Mindestens 2 mal in der Woche Fisch.

8) Maximal 3 mal in der Woche Fleisch.

9) Nichts Fritiertes mehr.

10) Sahne, Butter und gehärtetes Fett existiert nicht mehr.

Einige dieser Punkte setze ich schon länger um (z.B. der regelmäßige Fischkonsum), andere davon habe ich mal umgesetzt und wieder schleifen lassen. Wird Zeit, hier wieder etwas konsequenter zu werden.

Achja, die Laufstatistik:

Laufstrecke: 6 km
Laufdauer: 42 Minuten
Puls: 144
Musik: Type O Negative – October Rust