Streckenmessung, leicht gemacht …

mit der Running Map. Zu finden hier.

Hier findet ihr z.B. meine Trainingsroute für 5km-Läufe.

Ernährung

So, ich bin wieder am laufen, die Schmerzen an den Knien sind vollkommen weg, meine Erkältung erträglich und da hab ich mich gestern wieder auf die Piste gewagt. Ich hatte nach der längeren Pause die Erwartung, furchtbar abgebaut zu haben, dem war aber nicht so. Ein wenig länger als gewöhnlich hab ich für die jetztige Standardstrecke gebraucht, aber nicht signifikant.

Was mich aber in letzter Zeit massiv stört ist mein Gewicht und damit verbunden auch einige Schwierigkeiten beim Laufen – ich denke mal meine Knieproblemchen sind direkt auf mein Übergewicht zurückzuführen, welches immerhin knapp 12 Kilo beträgt.

Um dem entgegenzuwirken werde ich nun ein paar Ernährungsregeln aufstellen, um meine Essgewohnheiten wieder langsam in eine gesunde und kalorienärmere Bahn zu lenken. Allerdings werde ich (noch) nicht anfangen Kalorien zu zählen, sondern es erst mal mit einer generellen Verhaltensänderung versuchen.

Die Regeln:

1) Jeden Tag etwas gelbes, rotes und grünes essen.

2) Jeden Tag ein Vollkornprodukt essen.

3) Jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken, und zwar über den ganzen Tag verteilt.

4) Das Bier am Abend wird gestrichen.

5) Zucker wird nach Möglichkeit gemieden.

6) Nicht mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag.

7) Mindestens 2 mal in der Woche Fisch.

8) Maximal 3 mal in der Woche Fleisch.

9) Nichts Fritiertes mehr.

10) Sahne, Butter und gehärtetes Fett existiert nicht mehr.

Einige dieser Punkte setze ich schon länger um (z.B. der regelmäßige Fischkonsum), andere davon habe ich mal umgesetzt und wieder schleifen lassen. Wird Zeit, hier wieder etwas konsequenter zu werden.

Achja, die Laufstatistik:

Laufstrecke: 6 km
Laufdauer: 42 Minuten
Puls: 144
Musik: Type O Negative – October Rust

Top 42 Exercise Hacks

Hier ein ganz netter Artikel, den ich während der Arbeit (psssst…!) gefunden habe. Klingt alles recht vernünftig und ich werd das eine oder andere sicherlich beherzigen.

read more | digg story